健康睡眠 人人共享 | 惠州六院開(kāi)展2024年“科普之春”暨“世界睡眠日”義診活動

每個人對(duì)于睡眠的需求是有個體差異的。即使是同一個人，在不同的年齡段、不同的生理狀态下睡眠的需要也是不同的，以下是關于健康睡眠的一些小知識：

每天必須睡滿8小時(shí)嗎？

因人而異，不必強求。8小時(shí)睡眠隻是一個平均值。受不同精神狀态影響，睡眠時(shí)長(cháng)也會(huì)波動。另外，在一年四季中，睡眠時(shí)長(cháng)也是有輕微波動的。寒冷季節睡眠略增多，日照強烈、氣溫炎熱的季節睡眠時(shí)間縮短。

判斷自己是否擁有好(hǎo)的睡眠，最簡單的方法是看早上起(qǐ)來的時(shí)候身體的感覺，隻要醒後(hòu)精力充沛，能(néng)夠維持工作和日常生活的需要即可，千萬不要背上“我需要睡幾小時(shí)才夠”的思想負擔。

爲什麼(me)我的睡眠質量不好(hǎo)？

睡眠問題主要體現在以下幾個方面(miàn)：

深度睡眠減少
正常人深度睡眠期占整夜睡眠時(shí)間的15%～25%。如果深度睡眠比例過(guò)低就(jiù)會(huì)有睡眠不解乏的感覺。

睡眠時(shí)間分布不合理
1.在老年人中常見的是睡眠過(guò)早。比如，晚上七八點入睡，淩晨兩(liǎng)三點醒後(hòu)等天亮。醫學(xué)上稱睡眠時(shí)相前移障礙。

2.青少年和年輕人群中常見睡眠過(guò)遲，通常後(hòu)半夜兩(liǎng)三點，甚至快天亮才有睡意，一覺睡到中午十一二點，也是睡6～7小時(shí)。醫學(xué)上稱爲睡眠時(shí)相後(hòu)移障礙。

3.經(jīng)常到夜班或者跨時(shí)區旅行的人也會(huì)出現睡眠節律的變化，導緻日間困倦。

睡眠期間病理性事(shì)件
在成(chéng)年人、中老年人最常見的是睡眠中的呼吸暫停或者低通氣，因缺氧，大腦不斷發(fā)送覺醒信号，通過(guò)打斷睡眠恢複呼吸，有時(shí)患者自己對(duì)夜間的醒轉并無意識。

第二個常見原因是睡眠中不自主的腿部抽動，每隔十數秒鍾一次，一晚上百次，伴有腦電圖上的短暫覺醒。醫學(xué)上稱爲周期性肢體運動障礙。這(zhè)兩(liǎng)種(zhǒng)病理情況往往需要通過(guò)睡眠監測才能(néng)發(fā)現和診斷。

因此，如果每晚睡眠時(shí)間正常，白天仍然昏昏沉沉，應該及時(shí)就(jiù)診治療。

1.日間減少茶、咖啡等興奮物質的攝入，就(jiù)寝前避免煙酒。

2.規律鍛煉，但睡前避免劇烈活動。

3.傍晚或者臨睡前避免打盹。

4.保持規律的就(jiù)寝和起(qǐ)床時(shí)間，周末也盡量維持。

5.避免在床上玩電子産品，包括玩手機等，睡前少做那些“燒腦”的事(shì)情，不要想很多操心的事(shì)或工作計劃等。

6.卧室環境應柔和，溫度适中，無幹擾性噪音，保持枕頭，床單，被(bèi)子等舒适。

7.睡前可以嘗試聽聽舒緩的音樂，泡腳，做瑜伽等讓自己放松的習慣。

8.多吃紅棗、小米粥、瓜子、溫牛奶、蜂蜜，這(zhè)些食物都(dōu)有助于我們的睡眠。