“自由飛翔”咋就(jiù)這(zhè)麼(me)難？關于便秘的那點小事(shì)

惠州市第六人民醫院訂閱号

魯迅先生說(shuō)，

人類的悲歡并不相通，

但小編認爲，

便秘這(zhè)件小事(shì)，

大約是相通的：

“使出全身力氣，但還(hái)是顆粒無收......”

“千呼萬喚 💩 不來，比等真愛還(hái)要難”

爲求“一瀉千裡(lǐ)”，

很多人還(hái)嘗試吃香蕉、喝蜂蜜水、喝油……

但效果都(dōu)微乎甚微，

發(fā)生便秘的誘因，除了腸道(dào)及盆底肌發(fā)生功能(néng)性改變以外，生活和飲食習慣有關系。

生活方面(miàn)，如果有憋便的行爲可能(néng)會(huì)引起(qǐ)便秘。當大腦收到外括約肌發(fā)出的排便信号卻憋著(zhe)不排便，久而久之就(jiù)形成(chéng)并逐步加重便秘。而且，不少人還(hái)有上廁所玩手機的壞習慣，這(zhè)不僅會(huì)分散注意力，延長(cháng)排便時(shí)間，還(hái)會(huì)幹擾大腦對(duì)排便傳導神經(jīng)的指揮，使得原本産生的便意消失。沒(méi)有了便意，粑粑就(jiù)拉不出來。沒(méi)拉出來的粑粑在腸道(dào)裡(lǐ)積累下來，容易變得堅硬和幹燥，這(zhè)樣(yàng)會(huì)導緻排便困難，長(cháng)久下去可能(néng)會(huì)形成(chéng)慢性便秘。

其次，飲食結構的不合理也是常見的病因之一，比如年輕人不愛吃蔬菜水果，偏好(hǎo)精細主食和肉類，老年人消化能(néng)力減弱，進(jìn)食過(guò)少和飲水不足。攝入膳食纖維過(guò)少或者水分不足會(huì)導緻大便較爲幹硬，不僅排出過(guò)程困難，而且容易撐裂或劃傷直腸肛管，導緻肛裂。

而且當下年輕人工作壓力大，生活節奏緊張，難以規律飲食和作息，睡眠不足、精神壓力大、運動少都(dōu)可能(néng)導緻或加重便秘。

建議在晨起(qǐ)和餐後(hòu)2小時(shí)内嘗試排便，每次時(shí)間不易超過(guò)10min。最好(hǎo)在家中如廁，排便時(shí)需集中注意力，避免受到與排便無關的因素幹擾，養成(chéng)良好(hǎo)的排便習慣。

掌握良好(hǎo)的飲食結構，選擇正确的食物類别，攝入足夠的蔬菜、水果、水分和全谷物是健康人群預防便秘以及便秘患者治療便秘的基礎。

增加膳食纖維攝入。便秘患者首先要注意的就(jiù)是适量增加膳食纖維的攝入，世衛組織建議每天攝入30g膳食纖維，富含膳食纖維的食物有蔬菜水果、谷類、薯類、豆類等等。

增加攝水量。每日起(qǐ)碼攝入1500~2000ml的水，保證攝入充足的水分才能(néng)保證腸腔内有足夠的水分去軟化大便。攝入水分并非必須飲用純水，可多食用含水量多的水果，或者飲用不濾渣的蔬菜汁、綠豆湯等等，都(dōu)是很好(hǎo)的攝水方式，既保證了水分攝入，又攝入了豐富的膳食纖維及營養元素，一舉兩(liǎng)得。

潤滑腸道(dào)。部分人因爲節食減脂或者挑食，或者老年人消化功能(néng)低下，攝入食物中的油脂含量過(guò)少，纖維含量過(guò)多也會(huì)導緻大便難解，對(duì)于這(zhè)類人，适量的補充一些優質脂肪，比如堅果類、種(zhǒng)子類的食物，潤滑腸道(dào)可使大便更容易排出。

必要時(shí)也可以借助一些輔助手段，比如使用開(kāi)塞露或者口服瀉藥治療，但這(zhè)些輔助手段也隻能(néng)是輔助而不能(néng)長(cháng)期依賴，糾正不合理的飲食習慣才是重點。