一、基本知識和理念

1.健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)适應的完好(hǎo)狀态。

2.每個人都(dōu)有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能(néng)夠維護和促進(jìn)自身健康。

3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量運動、戒煙限酒、心理平衡4個方面(miàn)。

4.勞逸結合，每天保證7~8小時(shí)睡眠。

5.吸煙和被(bèi)動吸煙會(huì)導緻癌症、心血管疾病、呼吸系統疾病等多種(zhǒng)疾病。

6.戒煙越早越好(hǎo)，什麼(me)時(shí)候戒煙都(dōu)爲時(shí)不晚。

7.保健食品不能(néng)代替藥品。

8.環境與健康息息相關，保護環境能(néng)促進(jìn)健康。

9.獻血助人利己，提倡無償獻血。

10.成(chéng)人的正常血壓爲收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36℃~37℃；平靜呼吸16~20次/分；脈搏60~100次/分。

11.避免不必要的注射和輸液，注射時(shí)必須做到一人一針一管。

12.從事(shì)有毒有害工種(zhǒng)的勞動者享有職業保護的權利。

13.接種(zhǒng)疫苗是預防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟的措施。

14.肺結核主要通過(guò)病人咳嗽、打噴嚏、大聲說(shuō)話等産生的飛沫傳播。

15.出現咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應及時(shí)檢查是否得了肺結核。

16.堅持正規治療，絕大部分肺結核病人能(néng)夠治愈。

17.艾滋病、乙肝和丙肝通過(guò)性接觸、血液和母嬰3種(zhǒng)途徑傳播，日常生活和工作接觸不會(huì)傳播。

18.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會(huì)傳播疾病。

19.異常腫塊、腔腸出血、體重驟然減輕是癌症重要的早期報警信号。

20.遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過(guò)人工呼吸和胸外心髒按壓急救。

21.應該重視和維護心理健康，遇到心理問題時(shí)應主動尋求幫助。

22.每個人都(dōu)應當關愛、幫助、不歧視病殘人員。

23.在流感流行季節前接種(zhǒng)流感疫苗可減少患流感的機會(huì)或減輕流感的症狀。

24.妥善存放農藥和藥品等有毒物品，謹防兒童接觸。

25.發(fā)生創傷性出血，尤其是大出血時(shí)，應立即包紮止血；對(duì)骨折的傷員不應輕易搬動。

二、健康生活方式與行爲

26.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。

27.每天刷牙，飯後(hòu)漱口。

28.咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻，不随地吐痰。

29.不在公共場所吸煙，尊重不吸煙者免于被(bèi)動吸煙的權利。

30.少飲酒，不酗酒。

31.不濫用鎮靜催眠藥和鎮痛劑等成(chéng)瘾性藥物。

32.拒絕毒品。

33.使用衛生廁所，管理好(hǎo)人畜糞便。

34.講究飲水衛生，注意飲水安全。

35.經(jīng)常開(kāi)窗通風。

36.膳食應以谷類爲主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。

37.經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品。

38.膳食要清淡少鹽。

39.保持正常體重，避免超重與肥胖。

40.生病後(hòu)要及時(shí)就(jiù)診，配合醫生治療，按照醫囑用藥。

41.不濫用抗生素。

42.飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗淨。

43.生、熟食品要分開(kāi)存放和加工。

44.不吃變質、超過(guò)保質期的食品。

45.婦女懷孕後(hòu)及時(shí)去醫院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩。

46.孩子出生後(hòu)應盡早開(kāi)始母乳喂養，6個月後(hòu)合理添加輔食。

47.兒童青少年應培養良好(hǎo)的用眼習慣，預防近視的發(fā)生和發(fā)展。

48.勞動者要了解工作崗位存在的危害因素，遵守操作規程，注意個人防護，養成(chéng)良好(hǎo)習慣。

49.孩子出生後(hòu)要按照計劃免疫程序進(jìn)行預防接種(zhǒng)。

50.正确使用安全套，可以減少感染艾滋病、性病的危險。

51.發(fā)現病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜。

52.家養犬應接種(zhǒng)狂犬病疫苗；人被(bèi)犬、貓抓傷、咬傷後(hòu)，應立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗。

53.在血吸蟲病疫區，應盡量避免接觸疫水；接觸疫水後(hòu)，應及時(shí)進(jìn)行預防性服藥。

54.食用合格碘鹽，預防碘缺乏病。

55.每年做一次健康體檢。

56.系安全帶（或戴頭盔）、不超速、不酒後(hòu)駕車能(néng)有效減少道(dào)路交通傷害。

57.避免兒童接近危險水域，預防溺水。

58.安全存放農藥，依照說(shuō)明書使用農藥。

59.冬季取暖注意通風，謹防煤氣中毒。

三、基本技能(néng)

60.需要緊急醫療救助時(shí)撥打120急救電話。

61.能(néng)看懂食品、藥品、化妝品、保健品的标簽和說(shuō)明書。

62.會(huì)測量腋下體溫。

63.會(huì)測量脈搏。

64.會(huì)識别常見的危險标志，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠離危險物。

65.搶救觸電者時(shí)，不直接接觸觸電者身體，會(huì)首先切斷電源。

66.發(fā)生火災時(shí)，會(huì)隔離煙霧、用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；會(huì)撥打火警電話119。