據《康複醫學(xué)》期刊刊載，安德森等學(xué)者早期通過(guò)實際測量，得出人體在不同姿勢下第三腰椎椎間盤内所受壓力不同。那麼(me)，脊柱喜歡哪些姿勢？

　　卧：人在躺著(zhe)時(shí)，脊柱承載約相當于體重25%的壓力。相對(duì)來說(shuō)，此時(shí)脊柱最舒服，但如果歪扭身體、趴著(zhe)睡覺，卻不利于脊柱健康。應仰卧或側卧，仰卧時(shí)，腿伸直，在腿彎處墊個枕頭，保持一定的曲度；側卧時(shí)，最好(hǎo)使腿部略微彎曲，并在兩(liǎng)腿間夾個小枕頭，以保證脊柱和頭保持在一條直線上。

　　站：站立時(shí)，脊柱承載100%的壓力，但彎腰時(shí)，脊柱承載200%的壓力。很多人覺得站著(zhe)比坐著(zhe)累，而實際上，站立姿勢比坐著(zhe)時(shí)，脊柱所受的壓力小。但需要提醒的是，歪身站立會(huì)加重某側肌肉的緊張度，時(shí)間久了，不僅會(huì)使肌肉僵硬酸痛，還(hái)會(huì)造成(chéng)腰椎兩(liǎng)側受力不均，導緻腰背疼痛，同時(shí)壓迫脊柱和周圍神經(jīng)，影響心肺功能(néng)。良好(hǎo)的站姿，應該下巴稍回縮，腹部微微收緊，骨盆稍微向(xiàng)前。如需長(cháng)時(shí)間站立勞作，一隻腳最好(hǎo)踏在10—15厘米高的踏闆上，每隔一會(huì)兒雙腳交替，以減少腰椎的負荷。搬重物時(shí)，不要直接彎腰，應先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起(qǐ)來。

　　坐：坐著(zhe)時(shí)，脊柱承載150%的壓力，坐著(zhe)身體前傾（如使用電腦）時(shí)，脊柱承載250%的壓力。坐著(zhe)時(shí)，挺胸收腹使椎間盤受到的壓力最小，而處于手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放松坐姿、後(hòu)傾坐姿、前傾坐姿時(shí)，椎間盤壓力依次增大。一個良好(hǎo)的坐姿首先需要一把舒适的椅子。椅子不宜“太深”，坐下時(shí)臀部能(néng)把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著(zhe)椅背；兩(liǎng)腳要能(néng)平放地面(miàn)，使膝蓋同高或稍高于臀部；其次，找一個舒适的靠墊，最好(hǎo)能(néng)和腰椎完全貼合，材質稍微硬一點，有一定的支撐強度。腰部緊貼靠墊，不能(néng)“隻墊不靠”；最後(hòu)，如果有時(shí)不得不“彎腰駝背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者將(jiāng)桌上的電腦顯示器挪近一點。