1、消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起(qǐ)因嗎？如果是這(zhè)樣(yàng)，那麼(me)拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運動運動，運動幾分鍾就(jiù)行。 
　　2、體重問題：戒煙後(hòu)體重往往會(huì)明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙後(hòu)會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì)吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙後(hòu)體重在短時(shí)間内會(huì)增加幾公斤，但可以通過(guò)加強身體的運動量來對(duì)付體重增加，因爲增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好(hǎo)是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃裡(lǐ)不空著(zhe)。 
　　3、加強戒煙意識：明确目标改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會(huì)主動想到不再吸煙的決心。要有這(zhè)種(zhǒng)意識，即戒煙幾天後(hòu)味覺和嗅覺就(jiù)會(huì)好(hǎo)起(qǐ)來。 
　　4、尋找替代辦法：戒煙後(hòu)的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧遊戲，使兩(liǎng)隻手不閑著(zhe)，通過(guò)刷牙使口腔裡(lǐ)産生一種(zhǒng)不想吸煙的味道(dào)，或者通過(guò)令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後(hòu)抽一支煙，那麼(me)您把每天早晨喝咖啡必成(chéng)喝茶。
　　5、打賭：一些過(guò)去曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好(hǎo)經(jīng)驗，其效果之一是公開(kāi)戒煙，并争取得到朋友和同事(shì)們的支持。 
　　6、少參加聚會(huì)：剛開(kāi)始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好(hǎo)的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都(dōu)吸煙，那麼(me)至少在戒煙；初期應婉言拒絕參加此類聚會(huì)，直到自己覺得沒(méi)有煙瘾爲止。 
　　7、遊泳、踢球和洗蒸汽浴：經(jīng)常運動會(huì)提高情緒，沖談煙瘾，體育運動會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮靜下來，并且會(huì)消耗熱量。 
　　8、扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機和香煙都(dōu)會(huì)對(duì)戒煙者産生刺激，應該把它們統統扔掉。 
　　9、轉移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點錢從事(shì)一些會(huì)帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣(yàng)在電視機前度過(guò)，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網沖浪，或與朋友通電話讨論股市行情。 
　　 10、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗：戒煙後(hòu)又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙後(hòu)并不是“一切都(dōu)太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以後(hòu)重犯。